ذكر موقع " better health" أن هناك عدد من الأشياء الأساسية التى يجب تضمينها فى وجبة المدرسة المثالية وهى:

-ثمرة فاكهة طازجة مثل: برتقالة أو تفاحة.

-ثمرة خضروات طازجة مثل: الخيار والطماطم.

-الحليب أو الزبادي أو الجبن.

-اللحوم الخالية من الدهون مثل شرائح الدجاج.

-البيض المسلوق أو زبدة الفول السوداني.

-جميع المشروبات مثل عصير الفواكه الصناعى والمشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة والشاي المثلج والمشروبات الغازية، لأنها عالية فى السكريات ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن وتسوس الأسنان.

-الفاكهة المجففة وهي منخفضة في الألياف كما أنها تحتوي على نسبة عالية من السكر ويمكن أن تلتصق بأسنان الأطفال مسببة تسوس الأسنان.

-"الحلويات المصنوعة من منتجات الألبان" والشوكولاتة لأنها عادة ما تكون عالية في الدهون والسكر.

-ابتعدى عن النوتيلا والمربى والعسل في السندوتشات، لأنها ترفع السكر بشكل كبير.