وبالرغم من اختلاف الأعمال التي تقوم بها يومياً بين أعمال بسيطة وأخرى تتطلب مجهوداً أكبر، إليك هذه الإرشادات للحدّ من الضغط على أوتار يديك، بحسب ما ذكر موقع "ويب أم دي": - إنّ الابتعاد عن العمل التي تقوم به لمدة 10 أو 15 دقيقة كل ساعة، يساعد في التخفيف من الضغط على أوتار اليد.
- عندما تأخذ قسطاً من الراحة، حرّك أصابعك في كل الإتجاهات وكرر العملية 5 إلى 10 مرات كمحاولة لإرخاء الأوتار في اليدين.
- تجنب ثني معصمك لأعلى أو أسفل لأنه يزيد من الضغط على الأوتار والأعصاب. لذلك، ينصح بإبقاء معصمك في وضعية مستقيمة.
- عند قيامك بالمهام المكلّف بها، استخدم اليد اليمنى واليسرى معاً لأن هذه الطريقة تساعد في استراحة العضلات وعدم تشنّجها.
- احذر من القيام بأي حركة خاطئة في يديك ومعصميك لأنها قد تؤدي إلى تفاقم مشاكل المعصم وتلف الأعصاب وتشنج العضلات.
- إنّ الشعور بالبرد يزيد من قوة ألم الأوتار في اليد. لذا، تعدّ فكرة ارتداء القفازات من الأمور التي تبقي يديك ومعصميك دافئة.
- إذا كنت تعمل على الكمبيوتر لفترة طويلة، يمكنك ضبط لوحة المفاتيح حتى لا تضطر إلى ثني معصميك عند الكتابة.
- يساعد ارتداء دعامة المعصم عند النوم في التخفيف من أعراض الوجع عند ممارسة الأنشطة في اليوم التالي.
- في حال تفاقمت الأعراض، ينصح بمراجعة الطبيب المختص لأنه يستطيع أنّ يزودك بتمارين تساعد في تقوية عضلات اليد والمعصم، كما يساعدك في تغيير حركاتك الروتينية بطريقة تخفّف من الضغط عليها.
المصدر :annahar.com
كشف المعهد الوطني للسرطان أنّ حوالي 39.6 في المئة من الرجال والنساء يصابون بأحد أنواع هذا المرض في مرحلة معيّنة من حياتهم. وربطت الأبحاث السابقة بين عامل الوراثة الذي يساهم في الإصابة بحوالي نصف أنواع...
يمكن للأم من خلال اتباع عدة خطوات بسيطة وقائية حماية طفلها من عدد كبير من الجراثيم والفيروسات وبالتالى زيادة جهازه المناعى وارتفاع مستوى الذكاء لديه. ووفقا لموقع مجلة "parents"، فأن هناك خطوات غذائية...
