طفلك ذاهب إلى المدرسة... ماذا تضعين في حقيبة الطّعام

عندما تحضّرين لطفلك وجبات صحيّة في حقيبة المدرسة، أنتِ في الواقع تعدّينه ليكتسب عاداتٍ غذائيّة صحّيّة سيعتمدها، على الأرجح، طيلة حياته. اختياراتٌ بسيطة وبدائل صحّيّة تحدث فارقًا بارزًا في حياته فتجنّبينه مشكلاتٍ صحيّة كثيرة وعاداتٍ خاطئة لن تعود عليه إلّا بالضّرر.
سنساعدك لتختاري لطفلك وجبات صحّيّة مناسبة عند ذهابه إلى المدرسة ليكون أداؤه أفضل ولتحافظي على صحّته.

الفطور ضرورة أوّلاً
صحيح أنّ معظم الأطفال يهملون تناول وجبة الفطور قبل الذّهاب إلى المدرسة، لكن لا بدّ من التّشديد على أهمّيّته وتشجيع الطّفل على تناوله لفوائده الّتي لا تُعَدّ ولا تُحصى:
- إنّه يحسّن القدرة على الاستيعاب في المدرسة، فإهماله يؤثّر سلبًا على الأداء الدّراسيّ.
- عند تناول الفطور صباحًا لا ينخفض معدّل السّكّر أو الغلوكوز في الدّم.
- يساعد على تجنّب التّوتّر لأنّ الّذين يتناولون الفطور يُعتبرون أقلّ عرضة للإفراط في الأكل في بقيّة أوقات النّهار وأقلّ عرضة للسُّمنة.

اختياراتٌ للفطور
- قد يشعر الطّفل بأنّ السّندويش جافٌّ، فلا يشعر بالرّغبة في تناوله صباحًا، يمكن عندها أن يشرب معه العصير.
- يمكن تناول الحليب مع الكعك أو الكورن فليكس.
- لا مشكلة في تناول الكورن فليكس بالشّوكولا لتشجيع الطّفل على أن يأكل فطوره.
- فاكهة مع حصّة من النّشويّات.

ماذا يأكل طفلك في المدرسة؟
من الضّروريّ أن يأكل الطّفل بشكل كافٍ في المدرسة وبشكل صحّيّ ليحصل على الطّاقة اللّازمة لنشاطه الجسديّ والذّهنيّ. واعلمي أنّ طفلك قد يتناول في المدرسة مع رفاقه ما يرفض تناوله في البيت. الأساس يكون في التّنويع لتأمين كلّ حاجاته من نشويّات وبروتينات ودهون صحّيّة. ويمكن تأمين هذه الحاجات باختيارات صحيّة عديدة:
سندويش لبنة وجبنة أو زعتر. ويمكن إضافة الخسّ أو الخيار مع السندويش بحسب الرّغبة، علمًا أنّ الأم تعرف ما يفضّله طفلها وتختار له على هذا الأساس.

نصائح
- لا تضعي لطفلك اللّحوم الزّهريّة واللّحوم المُعلّبة في فصل الصيف عند ذهابه إلى المدرسة فهي لا تحتمل حرارة عالية فيزيد خطر تكاثر البكتيريا فيها وإصابة الطّفل بالمرض.
- سندويش من زبدة الفستق.
- سندويش من الحلاوة.
- معجّنات صغيرة الحجم كالمناقيش والبيتزا
- كورن فليكس
- فُشار على أن يُحضّر بكميّة زيت قليلة لأنّه يصبح غير صحّيّ عند زيادة كميّة الزّيت في التحضير. علمًا أنّ الكمّيّة المسموح بها كبيرة حيث تعادل 3 أكواب من الفشار حصّةً من النشويات.
- الفاكهة الكاملة أو تلك المُقَطَّعة بشكل سلطة فاكهة.
- إذا لم يتناول طفلك الحليب صباحًا، ضعي في حقيبته علبةً من الحليب المُنَكَّه بالشّوكولا أو الفريز أو غيرهما، على أن يتناولها في فترة الصّباح وخلال الاستراحة الأولى.
- المُكسّرات النّيئة
- يمكن وضع التشيبس مرّة أو 2 في الأسبوع والشوكولا 3 في الأسبوع. عِلمًا أنّ الشوكولا المُرّ هو الأفضل. ولا مشكلة أيضًا في الشوكولا المَحشو بالحليب. يُسمح بالسّكاكر من وقتٍ إلى آخر.
- لا تنسي الماء لأنّ طفلك يحتاج إليه بكثرة بسبب ما يفقده من سوائل خلال اليوم الدراسي.
- لا تنسي أن تُنوّعي في مختلف الأيّام حتى لا يَمَلَّ طفلك من تناول الأطعمة نفسها.
- إذا لم يُحبَّ طفلك نوعًا معيّنًا من الطّعام، لا تيأسي بل حاولي وضعه في حقيبته مجدّداً لأنّه قد يتناوله في مرّة أخرى.
- لا يحتمل المايونيز الحرارة العالية بل يفسد عندها ويضرّ طفلك. تجنبّي استعماله في السندويشات المُعَدّة للمدرسة.
- لا تضعي المقليّات لطفلك.
- تجنبّي المشروبات الغازيّة.


المصدر: مجلّة لها